Progressive muscle relaxation (PMR)
Cara tidur cepat dalam 30 detik ini mengombinasikan latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot untuk mengurangi stres dalam tubuh.
Dengan melatih semua kelompok otot utama secara bertahap, metode ini berpotensi membantu mengatasi insomnia kronis atau yang terjadi dalam waktu panjang.
Secara umum, progressive muscle relaxation (PMR) melibatkan langkah-langkah di bawah ini.
Guided imagery atau terapi visualisasi dilakukan dengan cara membayangkan objek, suasana, atau pemandangan yang mampu memberikan efek menenangkan pada tubuh.
Bahkan, studi terbaru dalam jurnal Sleep (2022) menemukan metode dengan perangkat virtual reality atau VR membantu meredakan insomnia kronis setelah empat minggu penggunaan.
Anda dapat mencoba cara cepat tidur dalam 30 detik ini melalui langkah-langkah berikut.
Praktikkan Yoga, Meditasi, dan Kesadaran
Ketika orang merasa stres, mereka cenderung kesulitan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat berpengaruh positif pada kualitas, efisiensi, dan durasi tidur. Yoga mendorong praktik pola pernapasan dan gerakan tubuh yang dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan yang terakumulasi dalam tubuh Anda.
Tinjauan penelitian tahun 2012 menyarankan bahwa meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak memasuki keadaan di mana tidur lebih mudah dicapai.
Terakhir, menurut penelitian, kesadaran dapat memiliki dampak positif pada tingkat stres, kualitas tidur, dan fungsi kognitif. Ini dapat membantu Anda fokus pada saat ini, daripada khawatir tidak bisa tidur.
Cara Cek Spesifikasi Hp Android
Ilustrasi. Setidaknya terdapat 5 cara cek spesifikasi hp Android yang bisa dilakukan (Freestocks)
Cara cek spesifikasi hp Android bisa dilakukan kurang dari satu menit. Berikut ini 5 cara yang dapat Anda lakukan:
Teknik pernapasan 4-7-8
Relaksasi sebelum tidur dapat dilakukan dengan latihan pernapasan. Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan salah satu cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa Anda praktikkan dengan mudah.
Adapun, beberapa langkah untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8 ini adalah sebagai berikut.
Metode tidur ini mungkin memperparah gejala masalah pernapasan, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Jika Anda mengidap gangguan pernapasan ini, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mempraktikkannya.
Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari
Masih dilansir dari Health Harvard Publishing, ada empat faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Adapun faktornya sebagai berikut:
Menurut Asisten Profesor Kedokteran Harvard Medical School Suzanne Bertisch, salah satu faktor yang membuat orang sulit tidur di malam hari karena usia seseorang. Semakin dewasanya seseorang, semakin sering pula menghadapi gangguan tidur di malam hari.
"Kami melihat lebih banyak gangguan tidur pada orang dewasa,” katanya.
Siklus terbangun dan tidur sering terjadi, saat menginjak lebih dewasa, Hal itu menyebabkan seseorang mengantuk lebih awal.
2. Gaya Hidup Seseorang
Salah satu penyebab umum gangguan tidur lainnya adalah gaya hidup, termasuk salah satu dari kebiasaan berikut ini, misalnya, minum alkohol sebelum tidur.
Minuman beralkohol selain dapat membantu Anda tertidur, juga dapat mengganggu tidur di malam hari. Pasalnya, seseorang akan lebih sering ke kamar mandi.
Beberapa obat dapat menyebabkan terbangun di malam hari. Seperti obat antidepresan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Suzanne Bertisch merekomendasikan untuk bertanya kepada dokter. Apakah obat yang dikonsumsi, sebagai penyebab mengganggu waktu tidur seseorang?
Banyak masalah kesehatan kronis yang dapat membuat seseorang tidak bisa tidur nyenyak. Ini adalah beberapa yang paling umum terjadi pada lansia (Lanjut Usia):
Cek melalui internet
Cara termudah dan cepat untuk mendapatkan spesifikasi ponsel Anda adalah dengan mengeceknya melalui internet.
Anda dapat melakukan pengecekan di situs resmi perangkat. Namun, beberapa perangkat sudah mendukung pembaruan versi android secara otomatis sehingga data yang Anda dapatkan mungkin berbeda.
Cara cek spesifikasi hp Android, lanjut halaman dua...
Faktor-faktor lain yang juga berpengaruh
Sudah melakukan cara-cara di atas namun masih sulit untuk tidur atau mempertahankan tidur? Mungkin masalahnya ada di lingkungan kamar tidurmu. Beberapa faktor berikut mungkin bisa membantu kamu cepat terlelap:
Kamar sudah siap? Coba lakukan metode-metode tidur sekali lagi agar kamu bisa cepat tidur. Jika pikiranmu masih aktif meskipun sudah melakukan metode-metode tersebut, jangan ragu untuk konsultasi dengan ahlinya.
Hindari Melihat Jam
Bangun di tengah malam adalah hal yang normal, tetapi tidak bisa tidur kembali bisa membuat frustrasi. Banyak orang dengan insomnia cenderung melihat jam setiap kali mereka bangun. Ini dikenal sebagai perilaku memonitor waktu atau time monitoring behavior (TMB), yang menurut penelitian dapat meningkatkan stimulasi otak dan memperburuk perasaan cemas karena sulit tidur.
Bangun secara teratur tanpa bisa tidur kembali juga dapat membuat tubuh Anda mengembangkan rutinitas. Akibatnya, Anda mungkin menemukan diri Anda bangun di tengah malam setiap malam.
Menghilangkan jam dari ruangan Anda dapat membantu mengurangi perasaan kecemasan terkait tidur. Sebagai alternatif, jika Anda memerlukan alarm di ruangan, Anda dapat memutar jam Anda agar tidak melihatnya saat Anda bangun di tengah malam.
-- Bagi sebagian orang di zaman kiwari,
adalah sesuatu yang sulit dicapai. Ragam hal jadi penyebabnya. Namun, kebanyakan
disebabkan oleh pikiran atau
harian yang membuat otak tak berhenti berpikir.
Padahal, secara ideal, sepertiga hari dari manusia seyogianya dihabiskan untuk tidur. Akibat insomnia, tubuh jadi lemas dan tak bergairah di keesokan hari. Tak hanya itu, kurang tidur juga berisiko membuat seseorang terserang gangguan kesehatan kronis.
Namun, Anda tak perlu khawatir, sebuah teknik pernapasan disebut ampuh membuat penderita insomnia tidur dalam waktu kurang dari satu menit. Metode ini melibatkan pernapasan dan suara-suara kecil yang dikeluarkan mulut.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Metode ini dikenal dengan terapi 4-7-8. Sang pelopor, ahli kesehatan holistik Andrew Weil, mengklaim bahwa teknik ini bekerja dengan menenangkan pikiran dan mengendurkan otot yang tegang.
Dalam metode ini, seseorang hanya perlu menghirup napas dengan pelan melalui hidung dan mengembuskannya melalui mulut dengan suara mendesis. Weil menggambarkannya sebagai 'obat penenang alami untuk sistem saraf'.
"Ini akan sangat menyenangkan. Anda mungkin tidak akan langsung tertidur dalam satu kali percobaan, tapi rasakan manfaat berlatih teknik ini," ujar Weil, mengutip
. Seseorang bisa mencobanya secara berulang sebanyak dua hingga empat kali.
Metode 4-7-8 memungkinkan paru-paru terisi penuh dengan udara, memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Kedua hal ini, kata Weil, mampu menciptakan keadaan tenang.
"Ini benar-benar sederhana. Tidak memerlukan waktu banyak, tidak ada perlatan yang dibutuhkan, dan dapat dilakukan di mana saja," kata Weil.
Tak hanya membantu agar cepat tertidur, metode 4-7-8 juga bisa digunakan untuk mengendalikan amarah. Selain itu, teknik ini juga dapat meningkatkan pencernaan dan menurunkan tingkat stres.
, metode ini merupakan pola pernapasan yang didasarkan pada teknik yoga yang disebut '
' sendiri berarti regulasi napas.
Teknik asal India itu membantu para praktisi yoga mendapatkan kendali atas pernapasan mereka. Jika dilatih secara teratur, teknik ini dapat membantu seseorang tertidur dalam waktu lebih singkat.
Mengambil napas dalam-dalam telah terbukti memengaruhi jantung, otak, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa latihan pernapasan
memberikan dampak langsng terhadap perubahan tekanan darah.
Berikut langkah-langkah yang harus dilakukan dalam metode 4-7-8:
1. Tarik napas lalu buang dengan suara mendesing melalui mulut.
2. Tarik napas melalui hidung selama empat detik.
3. Tahan napas selama tujuh detik.
4. Buang napas melalui mulut dengan suara berdesing selama delapan detik.
Napas yang tertahan selama tujuh detik merupakan bagian terpenting dalam metode ini. Anda dianjurkan untuk melakukannya sebanyak empat kali secara berulang pada percobaan pertama.
Relaksasi merupakan kunci utama agar Anda bisa cepat terlelap. Beberapa metode dipercaya dapat membantu memaksimalkan waktu istirahat Anda. Berikut ini adalah sejumlah cara tidur cepat dalam 30 detik yang dapat Anda praktikkan.
Mendengarkan musik
Anda juga bisa lebih cepat terlelap dengan mendengarkan musik saat tidur. Musik dengan 60 hingga 80 ketukan per menit (bpm) dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Sejumlah orang juga mendengarkan white noise untuk membantu tidurnya. White noise adalah suara latar yang bersifat konstan, seperti hujan, gemericik air, dan suara jangkrik.
Apabila Anda hendak melakukan hal ini, berikut ini beberapa langkah yang perlu diperhatikan.
Agar Anda bisa tidur cepat dalam 30 detik, penting juga untuk menerapkan kebiasaan tidur yang sehat atau juga dikenal sebagai sleep hygiene.
Hal ini bisa Anda lakukan dengan mematikan lampu, mengatur suhu ruangan, dan menghindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur.
Apabila beragam metode di atas tidak ampuh untuk membuat Anda tidur lebih cepat, sebaiknya konsultasikanlah dengan dokter untuk memperoleh perawatan yang tepat.
[embed-health-tool-heart-rate]
Smartphone yang dirilis dari waktu ke waktu semakin mumpuni. Hal itu diiringi dengan peningkatan kualitas dan spesifikasi ponselnya.
Penting untuk mengetahui spesifikasi hp Anda agar aplikasi dapat berjalan optimal. Cara cek spesifikasi hp Android cukup mudah. Anda dapat melakukannya dengan dan tanpa aplikasi pihak ketiga.
Hampir semua aplikasi melakukan peningkatan atau pembaruan, di antaranya WhatsApp dan Zoom.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk WhatsApp misalnya, per 21 November 2021 sudah tidak bisa digunakan untuk hp dengan Android OS 4.1 atau yang lebih lama.
Beberapa perangkat yang tidak bisa digunakan lagi meliputi Samsung Galaxy Trend Lite, Galaxy Core, Galaxy Ace 2, LG Lucid 2, LG Optimus F7, Sony Xperia Miro, dan lain-lain.
Adapun untuk Zoom, mungkin perangkat Anda dapat menjalankannya. Namun beberapa fitur di dalamnya, misalnya virtual background atau latar belakang layar tidak bisa digunakan. Padahal fitur ini dapat menjaga privasi pengguna saat berada di ruang tertentu.
Pihak Zoom sendiri memiliki persyaratan tertentu agar fitur virtual background dapat digunakan di hp dengan spesfikasi minimal sistem android 8.0, prosesor smartphone minimal ARM 64 dengan 8 inti, dan RAM minimal 3 GB.
Metode militer: 10 detik yang berharga
Dalam buku "Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do", sang penulis, Lloyd Winter, memberikan tips agar bisa tertidur dalam waktu sekitar 120 detik atau 2 menit. Terkesan lama? Sebenarnya, justru 10 detik terakhir dari 120 detik tersebut yang berharga.
Dilansir Medium, trik ini digunakan oleh United States Navy Pre-Flight School agar para pilot mendapatkan tidur yang cukup demi proses pengambilan keputusan dan konsentrasi yang lebih baik saat perang.
Tidak mudah memang, bahkan mereka perlu sekitar 6 minggu untuk terbiasa. Jika sudah terbiasa, para pilot bisa tidur pulas meskipun sudah minum secangkir kopi hingga mendengar kegaduhan senapan.
Cara tersebut bisa kamu praktikkan. Dilansir Healthline, begini langkah-langkahnya:
Apabila belum tertidur juga, mungkin masalahnya ada pada ritme pernapasan kamu. Jangan khawatir, tips selanjutnya akan membantu pernapasan lebih teratur sehingga membuat kamu lebih mudah tidur.
